・腕立て伏せ 50回
・腹筋 ひざころ 10回
・懸垂 20回
・プランク 前左右 各1分
・腹筋 ひざころ 10回
・懸垂 20回
・プランク 前左右 各1分
さて、最後の締めにランニングでも行ってくるかな
ちなみに全盛期はこれの倍は余裕で出来てた
俺も歳だな
30代ワイもまさにジムなうや
>>3
ジムなんて行く必要あるか？
自重で「動ける体」が一番やろ
ジムなんて行く必要あるか？
自重で「動ける体」が一番やろ
>>6
ジム楽しいぞ
ジム楽しいぞ
>>10
行くのが億劫じゃね？
行き帰りでなんだなんだ40分くらいはかかりそう
行くのが億劫じゃね？
行き帰りでなんだなんだ40分くらいはかかりそう
>>17
近所にあるから続いてるのはあるやろうな
近所にあるから続いてるのはあるやろうな
>>22
近くでも嫌やわ
気分が向いた時に1秒で出来ないとワイは続かない
ジム通える人は習慣力が強くて羨ましいわ
近くでも嫌やわ
気分が向いた時に1秒で出来ないとワイは続かない
ジム通える人は習慣力が強くて羨ましいわ
>>17
行き帰りをランニングにしたら一石二鳥やん
行き帰りをランニングにしたら一石二鳥やん
ようやっとる
>>4-5
もしかしてこの量凄いんか?
週3~4回の頻度やが
もしかしてこの量凄いんか?
週3~4回の頻度やが
>>9
腕立て50と懸垂20は中々出来んで
腕立て50と懸垂20は中々出来んで
>>14
ちなみに連続じゃねえぞ？
ちなみに連続じゃねえぞ？
腕立てなら15回→ 30秒休憩→15回…
背筋なら10回→ 30秒休憩→ 5回…
こんな感じで合計50と20や
体見せて
>>7
ほらよ つ💪
ほらよ つ💪
>>12
つまんねぇぞ
つまんねぇぞ
ダンベル何キロもてる？
>>8
ダンベルは格闘技してるとき20kgのを20回してた
ボクシングしてたからそのくらいのを複数がいいと教わった
ダンベルは格闘技してるとき20kgのを20回してた
ボクシングしてたからそのくらいのを複数がいいと教わった
>>16
すごEワイは16kgで一杯やからイッチ目指して頑張るわ
すごEワイは16kgで一杯やからイッチ目指して頑張るわ
>>26
意外と重いよなダンベル
ワイも最初は10kgから始めて徐々に増やした
半年、いや多めに見積もって一年あれば当たり前になるで
意外と重いよなダンベル
ワイも最初は10kgから始めて徐々に増やした
半年、いや多めに見積もって一年あれば当たり前になるで
続けることが一番簡単なようでむずいよな
懸垂だけ頑張ってるな
>>13
そうか？
懸垂より腕立てのがキツいわ
そうか？
懸垂より腕立てのがキツいわ
締めにランニングって
>>15
むしろわいはランニングメインなんやけどな
自重トレしたあとにランニングしたら身体軽い
いい意味でリラックス出来てるんやろね
むしろわいはランニングメインなんやけどな
自重トレしたあとにランニングしたら身体軽い
いい意味でリラックス出来てるんやろね
まあ実際ジムにいるネッチョよりこいつの方が動けるやろな
膝コロ少なくない？
>>21
もっとできるけどやり過ぎたら腰ピキるかなって
前は学校で習ったような腹筋してたけどあれも身体に悪いらしいな
膝コロ何回がええやろか
もっとできるけどやり過ぎたら腰ピキるかなって
前は学校で習ったような腹筋してたけどあれも身体に悪いらしいな
膝コロ何回がええやろか
あ、自重…w
懸垂だけすげえな
>>24
懸垂そんなすげえのこれ？
腕立て伏せのが余裕でキツいわ
懸垂そんなすげえのこれ？
腕立て伏せのが余裕でキツいわ
家トレやとさっぱり続かんかったけど、ジムだと週3～4はいけるようなったわ
不思議なもんやな
不思議なもんやな
ワイ坐骨神経痛
ガチで腹筋始めた
ほめて
ガチで腹筋始めた
ほめて
>>30
腹筋が効くんか
ここに日々の成果書いてけよ
腹筋が効くんか
ここに日々の成果書いてけよ
レスのノリがすげぇ臭い
人生を豊かにするための過程でしかない運動に時間かける人、バカです
HIIT筋トレで１０分で終わらせるのが賢人
HIIT筋トレで１０分で終わらせるのが賢人
>>32
HIITって急速に体動かして身体に悪い気するわ
あれ提唱してるのも勧めてる奴も運動音痴そうな奴ばっか
HIITって急速に体動かして身体に悪い気するわ
あれ提唱してるのも勧めてる奴も運動音痴そうな奴ばっか
今日はチ●コキだけした🥺
このまま日付変わってもレスし続けて朝方寝付いて昼過ぎに起きるんだろ？
ベンチプレスやってみ、楽しすぎて飛ぶぞ
>>35
昔仲間に勧められて少しやってた
腰反らしたり結構テクニックの部分多いやんあれ
筋肥大はそんなに目指してなくて、ボクサーのようなシュッとした細マッチョがええねんワイ
昔仲間に勧められて少しやってた
腰反らしたり結構テクニックの部分多いやんあれ
筋肥大はそんなに目指してなくて、ボクサーのようなシュッとした細マッチョがええねんワイ
>>53
みんなが憧れる細マッチョって割とウェイトしないと届かんと思うで
みんなが憧れる細マッチョって割とウェイトしないと届かんと思うで
>>77
ワイは1年前までボクシングジム通ってたんや
ボクサー体型はそこまで加重トレいらんで
それこそダンベルとかでいい
ワイは1年前までボクシングジム通ってたんや
ボクサー体型はそこまで加重トレいらんで
それこそダンベルとかでいい
>>53
ワイはどんどん数字を更新していくのが楽しいからBIG3ばっかやっとるわ
肉体の変化はモチベにするには変化が小さすぎる
ワイはどんどん数字を更新していくのが楽しいからBIG3ばっかやっとるわ
肉体の変化はモチベにするには変化が小さすぎる
>>86
なるほどな
目に見えたら楽しいわな
なるほどな
目に見えたら楽しいわな
ワイの場合は軸がランニングやから、身体が出来てくると軽かったり速くなったり姿勢よくなったりしてそこが判断基準やね
サボってると露骨にフォームも崩れるしスピードもしんどさも変わるんや
嫌儲のコピペに毎日真夜中にファイティングポーズとるってやつあるけど
筋トレってやってることの本質はあれだよな
筋トレってやってることの本質はあれだよな
こんなしょぼい運動でよくイキれるな
高校時代の野球部とかのアップやダウンにも満たんしょぼい運動
高校時代の野球部とかのアップやダウンにも満たんしょぼい運動
ランニングって筋トレの先と後どっちがええんや？
>>40
後や
エネルギー枯渇するし
後や
エネルギー枯渇するし
>>40
絶対後 耐乳酸トレーニングにも効く
絶対後 耐乳酸トレーニングにも効く
体脂肪率いくつや
>>42
20代は5%以下キープ
30代で8%前後やね
20代は5%以下キープ
30代で8%前後やね
>>54
すげえな
すげえな
>>57
ボクサーはそんなもんや
ボクサーはそんなもんや
SITでバーピーしてるわ
ランニングしてるの偉いな
走る習慣ない30代はろくに足上がらんからな
走る習慣ない30代はろくに足上がらんからな
>>45
ランニング楽しいで
ウォークマン買って好きな曲入れて音楽聴きながら走ってみ
最高やで
ランニング楽しいで
ウォークマン買って好きな曲入れて音楽聴きながら走ってみ
最高やで
>>55
ウォークマンってお前
ウォークマンってお前
>>60
結局オフラインが強いんよ
サブスクはカス
結局オフラインが強いんよ
サブスクはカス
>>64
オフラインできないサブスクなんてあるか…？
オフラインできないサブスクなんてあるか…？
>>69
じゃあウォークマンでええやんそれ
音楽ごときに月額払うの馬鹿らしいで
しかもいつ消されるかもしれんし
じゃあウォークマンでええやんそれ
音楽ごときに月額払うの馬鹿らしいで
しかもいつ消されるかもしれんし
>>75
ウォークマンに入れてる曲はどうしてるんや？
ウォークマンに入れてる曲はどうしてるんや？
>>79
ユーチューブがあるやないか
ユーチューブがあるやないか
>>89
サブスク入ってないとオフラインできんくね
サブスク入ってないとオフラインできんくね
>>93
キッズか?
キッズか?
>>93
かわいい
かわいい
>>89
ワイが言いたいのはイヤホンして走るなってこと
危ないからね
ワイが言いたいのはイヤホンして走るなってこと
危ないからね
>>104
ほんまこれ
勝手に転けて死ぬのはどうでもええけど周りに迷惑なんだよな
ほんまこれ
勝手に転けて死ぬのはどうでもええけど周りに迷惑なんだよな
今日は休養日や😡
15キロ走ったで
酒飲んでてすまん
ジャガイモ掘ってた🥔
今日は実家の草刈りしてたわ
明日は庭の手入れ
明日は庭の手入れ
筋トレの強度に含まれねえよw
たったこれだけで体脂肪率ひとけたいけるか？
ランニングと食事次第やろうけど
ランニングと食事次第やろうけど
腹筋ローラーもっとやれよ
>>66
ほんまやぞ
直近のレス少ない時間帯見てみ
そこで自重は終わる
これからランニングや
ほんまやぞ
直近のレス少ない時間帯見てみ
そこで自重は終わる
これからランニングや
ワイは今日6km走ってきた
早く締めのランニング行けよ
>>68
その前に膝コロもう10回やるわ
全然腹筋効いてないしやっぱ少なかったんやな
その前に膝コロもう10回やるわ
全然腹筋効いてないしやっぱ少なかったんやな
今日は上半身の日やった
そんなにやったらゴリラになるやろ
今日は彼女とデートだったから許して
懸垂の数の割に腹筋しょぼすぎんか？
>>80
これ懸垂やっぱ凄いんか
最初からパンチ力あると驚かれてたんや
やっぱ足腰と背筋は強いんやなワイ
腹筋はまあ今後の課題やな
走ってても腹筋あたりが一番最初に痛くなるし
これ懸垂やっぱ凄いんか
最初からパンチ力あると驚かれてたんや
やっぱ足腰と背筋は強いんやなワイ
腹筋はまあ今後の課題やな
走ってても腹筋あたりが一番最初に痛くなるし
育児や
良い筋トレになるぞ
良い筋トレになるぞ
膝コロ追加10回終わり
やっぱあんま効いてる気しねえな
腕に力入りすぎてんのかな
プランクいる？
>>83
ワイはボクサーの動ける身体が目標やから体幹は必須や
体内の細かいインナーマッスル、目に見えない部分を鍛えるのは大事や
ワイはボクサーの動ける身体が目標やから体幹は必須や
体内の細かいインナーマッスル、目に見えない部分を鍛えるのは大事や
ふーん
ワイは今日は副業の打ち合わせが2件あって副業してジム行ってきたよ
お前は筋トレ以外になにしたんや？
ワイは今日は副業の打ち合わせが2件あって副業してジム行ってきたよ
お前は筋トレ以外になにしたんや？
>>84
何の副業や？
副業で打ち合わせって本格的やな
何の副業や？
副業で打ち合わせって本格的やな
音楽聴きながらランニングしてる馬鹿よく見るけどぶん殴りたくなるわ
周りの音聴こえてねえから平気で飛び出すし周り見えてない馬鹿だらけ
周りの音聴こえてねえから平気で飛び出すし周り見えてない馬鹿だらけ
なんで有酸素やるの？
>>88
健康と動ける身体が目的やからや
あと純粋に楽しい
健康と動ける身体が目的やからや
あと純粋に楽しい
バーベルスクワットの楽しさを知れ
懸垂20エアプだな
懸垂20できるやつがその腕立てと腹筋はショボすぎる
懸垂20できるやつがその腕立てと腹筋はショボすぎる
>>92
懸垂なんてクソガリなら何回でも出来るぞ
加重されてないんだから
懸垂なんてクソガリなら何回でも出来るぞ
加重されてないんだから
格闘家の体が一番かっこいいわ
そのためにワイも筋トレ後有酸素いれてる
そのためにワイも筋トレ後有酸素いれてる
腹筋てみんな6パックなのかと思ってたら個人差あるんやな
4パックっぽくてちょっとショック
4パックっぽくてちょっとショック
ダンベルカール2年間ずっと15㎏止まりなんだが
>>100
ワイなんて年々弱ってるで
前はベンチプレス75kg挙げられてそのうち100kg突破やろなぁってニヤニヤしてたけど今は40kgや
ワイなんて年々弱ってるで
前はベンチプレス75kg挙げられてそのうち100kg突破やろなぁってニヤニヤしてたけど今は40kgや
>>115
怪我でもしたんか？
怪我でもしたんか？
50kmくらいチャリ漕いできた
ワイも今日運動して腰やりそうやわ
自慢のカラダ見せてみろよ
どうせ逃げるんだろうけどw
どうせ逃げるんだろうけどw
懸垂20回出来るの凄いな
スプリントインターバルトレーニングしよ🥺
ボクシングやっとったにしたって一年前までで今このトレーニング量で体脂肪8%ってあんまり飯食ってないん？
それ3セットやってからやろ
半年も経ったらワンパンマンやろこれ
レス思ったより付くやん
みんなもこれを機に筋トレしてみては？
みんなもこれを機に筋トレしてみては？
ワイは今からランニングしてくる
じゃ！
ウエイトだけしかやってないやつはぶっちゃけ見下してる
そいつは生き抜く力が圧倒的に足りてない
デッドリフトやった後に泳ぎ走る
当たり前なんよな
そいつは生き抜く力が圧倒的に足りてない
デッドリフトやった後に泳ぎ走る
当たり前なんよな
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