プランク、1日30分やるだけで得られる効果がヤバすぎるwww

1 : 2026/01/18(日) 10:45:27.443 ID:EsZ06Mq9k

腹横筋が鍛えられるので背筋が伸びます
身長伸びます
ビシッとしてるのでモテます

すまん、プランクってコスパ最強すぎんか？
YouTube見たり音楽見ながら片手間にやるだけでええし

2 : 2026/01/18(日) 10:46:00.613 ID:3MHPc3haY

30分無理だろ

4 : 2026/01/18(日) 10:46:25.604 ID:EsZ06Mq9k

>>2
10分3セットでもええよ

8 : 2026/01/18(日) 10:47:11.726 ID:zZ.XmQ9Pl

>>4
10分やってみ？

16 : 2026/01/18(日) 10:50:03.960 ID:KvNomGA7l

>>8
一秒じゃダメ？

3 : 2026/01/18(日) 10:46:11.684 ID:EsZ06Mq9k

背筋が伸びると腰への負担が減るから腰痛にもならなくなる模様
腰痛い奴はガチで全員プランクやれ

10 : 2026/01/18(日) 10:48:07.873 ID:hXGsj4YAa

>>3
いきなり無理すると悪化する定期

5 : 2026/01/18(日) 10:46:32.259 ID:QQCVeI2IK

プランク３０分はバケモンで草

6 : 2026/01/18(日) 10:46:52.174 ID:UpKUSnN8y

バケモンかな？

7 : 2026/01/18(日) 10:47:00.605 ID:d/PMtaLTA

30分は普通できません

9 : 2026/01/18(日) 10:47:13.443 ID:LqBS7bU4E

30分もできるかよ

11 : 2026/01/18(日) 10:48:10.032 ID:cG1qutBpn

10分すらできるやつ世界でいねえだろ

12 : 2026/01/18(日) 10:48:23.564 ID:FSc.5R/Js

サッカー選手か何か？

13 : 2026/01/18(日) 10:48:41.982 ID:uwpfhBpWl

30秒で腰死ぬんやが

17 : 2026/01/18(日) 10:51:06.006 ID:Hhypm5GvY

腹筋プルプルで草

18 : 2026/01/18(日) 10:51:41.489 ID:mxkD/2f5W

身長伸びるはマジだった
健康診断1ヶ月ちょい前から筋トレ始めて、プランク毎日90秒やってみたら180.5cm→180.9cmになってた
30歳超えてんのに間違いなく過去最高身長更新したわ
まあでもそりゃ背骨の曲がりが改善されて背筋良くなればそんぐらい伸びるわな

19 : 2026/01/18(日) 10:52:09.709 ID:k8Smko6nk

>>18
0.4を気にしすぎやろ

22 : 2026/01/18(日) 10:54:27.478 ID:Q2WyflGL4

>>18
それぐらいなら測定前日に12時間寝るだけでも伸びるぞ

32 : 2026/01/18(日) 11:01:15.930 ID:mxkD/2f5W

>>19
>>22
健康診断受けるようになってから7～8年やけど、毎回180.5か180.6や
受ける時間も毎回同じ時間やし、それが急に180.9は偶然とは思えん

34 : 2026/01/18(日) 11:02:04.949 ID:df7clwTAi

>>18
測定誤差の範囲やろ

49 : 2026/01/18(日) 11:09:46.569 ID:Vl51Lf4vl

>>18
誤差やろ
ワイも同じくらいの身長で健康診断のときにそれくらい行ったり来たりする

56 : 2026/01/18(日) 11:14:55.998 ID:VTySarrqd

>>18
学歴低そう

20 : 2026/01/18(日) 10:52:13.579 ID:Hb5ZFAi/l

30ぷんできるならバケモンやろ

23 : 2026/01/18(日) 10:55:05.419 ID:HeDtly2ea

秒じゃなくて分かよ

25 : 2026/01/18(日) 10:57:20.663 ID:udvt3lqfa

すまん30秒が限界や

26 : 2026/01/18(日) 10:57:37.573 ID:IE6JaPmW6

腰がプルプルになるんやけどこれって腹筋が弱いの？

27 : 2026/01/18(日) 10:58:16.460 ID:gOSXPS3d9

タバタ式トレーニングはどうなん？

28 : 2026/01/18(日) 10:59:00.391 ID:xx.Fmkgua

3分腹筋した方がええやろ

30 : 2026/01/18(日) 11:00:00.658 ID:R3I9N79l9

3分でいい定期

31 : 2026/01/18(日) 11:01:11.131 ID:snAtS3Szy

ぎっくり腰予防にもなるで
みんなやろう！

37 : 2026/01/18(日) 11:03:07.183 ID:NzBV6S5xk

>>31
これ良く言われるけどブレーシングまで習得しないと意味ないのも広めて欲しい

33 : 2026/01/18(日) 11:01:28.929 ID:UnNiYmJaW

プランク片手間で30分できるとか化け物やろ

35 : 2026/01/18(日) 11:02:38.964 ID:LceKxzkkr

プランクって負荷と効果が比例してないよな

38 : 2026/01/18(日) 11:04:14.965 ID:Z2bTkDsO9

プランクのギネスでも狙ってるんか

39 : 2026/01/18(日) 11:04:15.953 ID:UKweH0URW

3分やれば十分やろ

40 : 2026/01/18(日) 11:04:43.990 ID:X2B9Om8Wz

一直線になってるかどうか自分で分からへんねんけど
あと顔は真っすぐ前とか下向けとくとかよう分からん
ヘソの方見ると腹筋に効いてるなとは思うけど腰は浮いてまうよね

41 : 2026/01/18(日) 11:04:48.066 ID:k8Y6g9G1W

素人なら1分でも効くんだよなぁ…

42 : 2026/01/18(日) 11:05:03.907 ID:sFFbMA.Hd

30分もやったら死ぬ定期

43 : 2026/01/18(日) 11:06:04.551 ID:mxkD/2f5W

まあでもよくよく考えれば身長伸びたとしても上半身が伸びただけよな
脚が伸びてくれへんとスタイル良くならんわなあ

45 : 2026/01/18(日) 11:07:20.042 ID:5i0ofS1/e

多分フォーム間違ってるんやろうけど全く効いてる感じせんわ

46 : 2026/01/18(日) 11:07:27.922 ID:X.sd9aATM

1分でもキツくね

47 : 2026/01/18(日) 11:07:42.824 ID:iVkOA8unR

テニス部の時に毎日30分やらされてたわ
マジできつかった

48 : 2026/01/18(日) 11:07:44.122 ID:RnDBU0d8L

キツすぎで草

51 : 2026/01/18(日) 11:12:24.139 ID:4YGpJqECF

ちんちんが邪魔になるのなんとかならんか？

52 : 2026/01/18(日) 11:12:56.509 ID:GZWImur/y

高校の時にレスリング部と合同合宿やったら朝のウォームアップで1時間やってたぞあいつら

58 : 2026/01/18(日) 11:15:44.235 ID:9kW8SBvZG

仕事の合間時間にやればええやん

61 : 2026/01/18(日) 11:16:43.718 ID:CBNp7eaqa

下腹がドーナツみたいに肉ついてるんやがプランクで落とせる？